ryż z

[...] i ciała. Wołowinka będzie min. 2 razy w tygodniu, morszczuk pieczony co 2 dzień oczywiście pierś z kurczaka i masa warzyw. Co do węgli strasznie lubię makaron (mąka durum) i ryż basmati. Przed treningiem będzie ryż brązowy lub kasza gryczana, a po treningu coś o wyższym IG czyli np. biały. Nie układałem sobie jeszcze konkretnej diety, ale muszę [...]

Karnitynę sobie odpuść,dieta starczy. Prędzej kretkę(najlepiej jabłczan), jak chcesz zminimalizować spadki siły i masy mięśniowej. Dieta: I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do płatków resta do białka) Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g (wziąłem [...]

Poprawiłem i znów do oceny I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze 100g warzywa (pomidor, surówka lub jakiś mega mix ) III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy [...]

[...] chuda szynka i do tego warzywa i owoc, a szynke zastap czyms innym, np piers z kurczaka. Cienko maslem smaruj kromke. 3 Posiłek (o godz. 15.00) : -mięso z piersi kurczaka + ryż -owoc/warzywo bardzo ladnie, tylko ten odstep 5,5h pomiedzy posilkami , Staraj sie odstepy skrocic do max 3h, ryz zastepuj czasem kasza gryczana, jeczmienna, ziemniakami, [...]



SNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 60 g 
twarog 150g 

POSILEK 10 Ryz 65 g kurczaka 150g orzechy 

POSILEK 13 Makaron 65g 
Piers kurczaka 150g 
Orzeszki
 POSILEK 17.00 Ryż brązowy, makaron 75g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, [...]

[...] warzywa (ogórek, papryka, pomidor po kawałku) III - jabłko, 2 kromki razowca, 4 plasterki ogórka, odrobina sera i szynki z piersi kuraka IV - 120g pierś kurczaka, 20g ryż i trochę buraczków V - 120g pierś kurczaka, 20g ryż i trochę buraczków VI - 80g twaróg, 30g wiejski, 2 jaka, odrobina dosłownie jog, naturalnego i posypane wiórkami [...]

[...] wyborze sojowego pewnie kierowałeś się ceną. http://www.**********/odzywki-bialkowe/1770-ostrovit-perfect-wpc-80-750g.html masz tu tanie, lepszej jakości białko. pos 2- ryż biały zastąp pełnoziarnistym. dorzuć warzyw. połącz 3 z 4 i zjedz 100g ryż pełnoziarnisty + 150g kurczaka. 40g to mój york je dużo więcej. pos 5 więcej! robisz masę [...]

dam Ci zarys diety 1. posilek sniadanie platki owsiane mlego jajka warzywa / jakis pomidor orzechy wloskie 2. drugie sniadanie jezeli sie wstydzisz to Chleb razowy z kurczakiem/ryba/ do tego warzywko opcja druga ryz plus kurak plus warzywa 3. Posilek przed treningowy Makaron plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus [...]

może ja cos zaproponuje I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g dodaj jajek wiecej daj orzechy b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g weż w pojemnik kaasze/ryz do tego mieso/rybe [...]

[...] http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab + ziemniaki + 10g olej kokosowy 4.350g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/52868112741533497657.jpg

13 lipiec DNT dziś bez treningu , wsumie tak planowałem ale jakoś duzo dziś wpadło personalnych ze i tak tak wyszło ;) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni [...]

[...] 2 kap przed snem Casein Micellar - na noc http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + ryż , pieczywo , lody 3.400g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos 4.lody , 45g kazeina http://www.iv.pl/images/20726449821916643380.jpg [...]

Gotuje ryz , mieszam go z mielonym miesem z piersi z kurczaka dodaje przypraw jajko i na patelnie

Gotuje ryz , mieszam go z mielonym miesem z piersi z kurczaka dodaje przypraw jajko i na patelnie na czym smażysz , olej kokosowy ? maslo migdalowe znakomite, nie idzie sie opanowac az strach zamawiać , ostatnio na nerkowcach tak podbilo mi sie kilka dni pod rząd sporo kalorii

[...] Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g sznycel z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.kfc + lody oreo + ciasto 4.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos 5.pół pizzy giuseppe 6.100g cini minis granola + 50g kazeina [...]

[...] - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g pierś z kurczaka + 120g makaron + 5g olej kokos 4.burger 400g wołowiny 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 6.zapiekanki swojskie http://www.iv.pl/images/29786224694734004415.jpg

[...] Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g pierś z kurczaka + 220g makaron + 10g olej kokos 3.200g piers z indyka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 4.150g płatki jaglane + 50g kazeina + 20g olej lniany + 25g orzechy włoskie http://www.iv.pl/images/81865782357439117273.jpg

[...] Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo + salami + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 3.300g dorsz + ziemniaki 4.150g piers z kurczaka + 120gmakaron + 5g olej kokos 5.150g płatki jaglane + 20g lniany + 30g nerkowce [...]

[...] - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.225g pierś z kurczaka + 220g makaron + 5g olej kokos 3.225g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos 4.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 40g olej lniany http://www.iv.pl/images/12697019470495734299.jpg

[...] Creatine Powder - przed treningiem Przed treningówka - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos 3.150g kuskus + 40g C6 4.burger + frytki 5.pizza giuseppe http://www.iv.pl/images/42207309203381775862.jpg